NutriLab
+ Meal
+ Τροφή
⚙ Στόχοι
🧮 TDEE
📋 Τροφές
💾 Αποθ. Ημέρας
📈 Ιστορικό
⬇ Export
⬆ Import
➕ Νέα Τροφή
Αποθήκευση
Άκυρο
⚙ Στόχοι Ημέρας
Θερμίδες (kcal)
Πρωτεΐνη (g)
Υδατάνθρακες (g)
Λιπαρά (g)
Αποθήκευση
Άκυρο
📊 Σύνολο Ημέρας
Επεξεργασία Ημέρας
Ημερομηνία
Θερμίδες (kcal)
Πρωτεΐνη (g)
Υδατάνθρακες (g)
Λιπαρά (g)
Αποθήκευση
🗑
Άκυρο
📈 Ιστορικό & Στατιστικά
✕
7 ημέρες
30 ημέρες
90 ημέρες
+ Παλιά μέρα
🗑 Καθαρισμός
📋 Διαχείριση Τροφών
✕
Όλες
Δικές μου
Τροποποιημένες
⬇ CSV
💡 Οι αλλαγές αποθηκεύονται τοπικά. Χρησιμοποίησε Export για backup.
↻ Επαναφορά όλων στις αρχικές τιμές
Επεξεργασία Τροφής
Θερμίδες / 100g
Πρωτεΐνη (g) / 100g
Υδατάνθρακες (g) / 100g
Λιπαρά (g) / 100g
Γρ. ανά τεμάχιο (προαιρετικό)
Αποθήκευση
Άκυρο
🧮 Υπολογισμός Θερμίδων
Mifflin-St Jeor formula
Φύλο
Άνδρας
Γυναίκα
Ηλικία (έτη)
Ύψος (cm)
Βάρος (kg)
Επίπεδο δραστηριότητας
Καθιστική (γραφείο, καθόλου άσκηση)
Ελαφριά (1-3 προπονήσεις/βδ)
Μέτρια (3-5 προπονήσεις/βδ)
Έντονη (6-7 προπονήσεις/βδ)
Πολύ έντονη (αθλητής, διπλές προπονήσεις)
Πρωτεΐνη (g/kg σωματικού βάρους)
1.6 (διατήρηση)
1.8 (μέτρια)
2.0 (bulking/cutting)
2.2 (έντονο cutting)
Λιπαρά (g/kg σωματικού βάρους)
0.6 (χαμηλά)
0.8 (μέτρια)
1.0 (υψηλά)
Υπολογισμός
Κλείσιμο